Angebote
Persönlich, ruhig und genau auf dich zugeschnitten
Persönliche Meditationen – nur für dich gesprochen
Ich erstelle Meditationen, die ganz auf dich und deine aktuelle Lebenssituation abgestimmt sind – entstanden im direkten Kontakt mit dir, getragen von dem, was du mir anvertraust.
Hilfreich …
- wenn Gefühle manchmal sehr stark werden und dich innerlich mitreißen
- bei Stress, Druck und Überforderung im Alltag
- bei Themen wie Selbstwert, Eigenliebe, Schmerz, Trauer oder Lebensübergängen
- wenn du dir eine Meditation wünschst, die sich anfühlt, als wäre sie nur für dich gemacht
Was enthalten ist
- Kostenloses Kennenlerngespräch (15–20 Min)
- Ausführlicher Fragebogen zur Vorbereitung
- Vorgespräch online (30–45 Min)
- Persönlich eingesprochene Meditation als MP3
- Handout / Hinweise zur Nutzung
- 1 Korrekturrunde inklusive
Atem & Schlaf – sanfte Unterstützung bei Schnarchen
Mit achtsamen Atemübungen, Körperwahrnehmung und ruhigen Abendmeditationen unterstütze ich dich bei Schnarch- und Schlafthemen – immer ergänzend zur ärztlichen Abklärung.
Vor Beginn füllst du einen Fragebogen zu Schlaf, Schnarchen, Tagesmüdigkeit und Belastungen aus. In den Sitzungen erarbeiten wir gemeinsam Atem- und Entspannungsübungen; du erhältst Handouts und kleine Routinen für zu Hause.
Hilfreich …
- wenn du oder dein Partner / deine Partnerin unter Schnarchen leidet
- bei unruhigen Nächten und Einschlafschwierigkeiten
- wenn du abends schlecht „runterkommst" und innerlich nicht zur Ruhe findest
Was wir machen
- Bewusste Atem- und Körperübungen vor dem Einschlafen
- Kleine Abend-Routine, die dein Nervensystem runterfährt
- Auf Wunsch: persönliche Abendmeditation als Audio
Achtsamkeit & Selbstmitgefühl – Hilfe, wenn innen viel los ist
Mit einfachen Achtsamkeitsübungen und Meditationen helfe ich dir, inneren Druck, starke Gefühle und Selbstkritik bewusster zu sehen – und dir selbst mit mehr Freundlichkeit zu begegnen.
Zu Beginn erhältst du einen kurzen Fragebogen. In jeder Sitzung bekommst du kleine Handouts und Übungen für den Alltag.
Hilfreich …
- wenn Stress, innere Unruhe oder Dauer-Anspannung deinen Alltag bestimmen
- wenn Gefühle manchmal sehr heftig werden und dich schnell überrollen
- wenn dein innerer Kritiker sehr laut ist
- in Phasen von Veränderung, Verlust oder Neubeginn
Wie ich mit dir arbeite
- Einfache Achtsamkeitsübungen – Atem, Körper und Gedanken wahrnehmen
- Gemeinsame Meditationen, die dir helfen, bei dir zu bleiben
- Schritt für Schritt mehr Selbstmitgefühl im Alltag
8-Wochen-Atemtherapie bei chronischen Schmerzen
„Mit Atem und Achtsamkeit leichter leben – trotz Schmerzen."
In diesem Programm lernst du, mit ruhiger Nasenatmung, langsamer Atmung und achtsamer Wahrnehmung dein Nervensystem zu beruhigen, Muskelspannung zu lösen und deinen Alltag mit chronischen Schmerzen besser zu bewältigen.
Typischer Rahmen
- Ca. 8 wöchentliche Sitzungen à 60 Min (online)
- Fragebogen zur Vorbereitung
- Handouts, Schmerz- & Übungsjournal
- Tägliche kleine Übungen (5–20 Min) für zuhause
Für wen?
- Menschen mit ärztlich abgeklärten chronischen Schmerzen
- Als Ergänzung zu medizinischer oder physiotherapeutischer Behandlung
- Wer seinen Alltag trotz Schmerzen leichter gestalten möchte
Nicht sicher, was zu dir passt?
Das Kennenlerngespräch ist kostenlos – schreib mir einfach.